Многие неверно задумываются, что чем старше становятся люди, тем самым ужаснее работает память и мощнее замедляется работа головного мозга. На самом деле, это же закончить настолько. Природой нам предназначено сохранять остроту и ясность интеллекта в любом возрасте. Наиболее тамошнего, в наших силах предупредить многие заболевания головного мозга.
1. Постарайтесь выработать правильные привычки: меж привычками и здоровьем головного мозга бытует такова же ровная взаимосвязь, а как меж курением и развитием рака несложных либо картофелем фри и ожирением. По статистике, многие болезни головного мозга в старом возрасте вызваны образом жизни, который закончить соответствует нашей генетической природе. Нерегулярное питание, недостающая физическая активность, стрессы, — все это же тормозит работу головного мозга. Однако стоит ли исключительно приложить незначительно усилий и начать мал-помалу пересматривать свои привычки — и итог закончить принудит себя ожидать, ваш головной мозг начнет ишачить эффективнее.
2. Особенное внимание уделяйте физическим нагрузкам. Физические упражнения оказывают подходящее влияние на весь организм, необычно — на головной мозг. Проще говоря, когда вы упражняетесь, вы в буквальном смысле сего слова стимулируете работу собственной генетической структуры. Занятия аэробикой закончить исключительно «запускают» гены, связанные с долголетием, однако а также стимулируют работу настолько именуемых «гормонов увеличения» головного мозга. Подтверждено, что активные занятия оптимизируют память у старых граждан и стимулируют рост новеньких клеток головного мозга в центре, связанном с памятью. Результаты крайних исследовательских работ привели к бесспорному и точному выводу: взаимосвязь меж двигательной активностью и здоровьем головного мозга — это же все больше чем запросто взаимосвязь. Физические упражнения способны сформировать головной мозг, устойчивый к атрофии и склонный к познавательной гибкости. Настолько что, чем все больше двигаетесь, тем самым эффективнее ишачит ваш головной мозг.
3. Смотрите за питанием и количеством углеводов. 2-ой фактор, который «включает» ген изготовления «гормона увеличения» головного мозга, — ограничение калорий. Перестать настолько издавна ученые выпустили результаты изучения, в котором сравнивались две группы старых граждан. 1-ая группа уменьшила потребление калорий на 30%, а уж 2-ая продолжала употреблять любые товары в неограниченных количествах. Опосля 3-х месяцев исследователи подытожили: в группе без ограничения рациона наблюдалось верно выраженное понижение опции памяти, в то время, а как у испытуемых на малокалорийной диете память стала лучше. Вот поэтому привычка осознанно относиться к питанию и закончить злоупотреблять калориями настолько принципиальна для улучшения работы головного мозга.
4. Включите в рацион полезные жиры. Головной мозг наиболее чем на 70% состоит из жиров. Вот поэтому товары, зажиточные Омега-3 и мононенасыщенными жирами благотворно оказывают влияние на эффективность головного мозга. Добавляйте в собственный рацион орешки, авокадо и оливки. Перестать запамятовывайте временами кушать алую рыбу и заправлять салат полезными растительными маслами, к примеру, кунжутным, оливковым либо льняным. Конкретно эти товары, зажиточные полезными жирами, «подкармливают» наш головной мозг и принуждают его ишачить на 100 процентов.
5, Строго соблюдайте цикл «сон-бодрствование». Выносливый сон — залог здоровья головного мозга и его эффективности. Когда наш ритм обнаруживается закончить в гармонии с двадцатичетырехчасовыми солнечными днями, мы ощущаем себя разделенными либо вялыми. Потому постарайтесь отыскать те часы, когда для вас комфортнее всего запорашивать и пробуждаться. Принципиально держать в голове, что конкретно правильное рассредотачивание сна и активности — ключ к регуляции гормонов и поддержанию гомеостаза.
6. Научитесь заведовать чувствами. Стресс, ужас и беспокойство, напряжение и тревога… Эти эмоции запускают мигрени, напряжение в мышцах и расширяют кровяные сосуды. А уж это же плохо сказывается на работе головного мозга. Прогулки на свежайшем воздухе, физическая активность и добрый сон благоприятствуют укреплению нервной системы и помогают желательно заведовать чувственным состоянием.
По материалам книжки «Пища и головной мозг», предоставленной издательством «Манн, Иванов и Фербер»
